Alejandra Castañeda, nuestra psicóloga nos da unas recomendaciones para afrontar la situación actual.
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- Publicado: Viernes, 20 Marzo 2020 09:19
Estos días recibo muchos mensajes vuestros, algunos de ellos similares en cuanto a síntomas que provoca la situación actual. Me decís que sentís angustia, ansiedad, sensación de irrealidad, miedo a enfermar, claustrofobia, estado de ánimo deprimido, tensión, pánico… sustentados por pensamientos que a veces escapan al control. Todos estamos lidiando de alguna manera con esta incertidumbre y buscando la manera de llevarlo lo mejor posible.
No vamos a negar que la situación afecta negativamente a varios ámbitos de nuestra vida (salud, económico, laboral, social, familiar) pero el pensar todo el día en ello no va a mejorar nuestro estado anímico ni a terminar antes con esta situación. Así que lo más sensato es centrarnos en lo que podemos hacer para mejorar nuestra calidad de vida, en vez de pensar en lo que no podemos.
Vuelvo a insistir en la importancia de vivir el día a día y para ello es fundamental establecer una rutina. Llevamos pocos días de encierro y es normal que aún esa rutina no se haya instaurado, pero lo hará si somos capaces de ser perseverantes. Algunos vivís solos, otros en pareja, con hijos y sin hijos, con personas mayores, nietos… pero aún así hay que llevar a cabo una organización por pequeña que sea.
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Recomendaciones para no coger peso y cuidarte durante la cuarentena.
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- Publicado: Viernes, 20 Marzo 2020 09:19
1. Hidrátate bien. Beber agua, infusiones naturales o caldos naturales te ayudará a estar saciado. Una de las cosas importantes de beber agua, entre tantas, es que no estás bebiendo bebidas artificiales.
2. Establece un horario de comidas. Cinco al día y no más. Se estricto. En la media mañana y en la merienda lo más aconsejable es tomar frutas y lácteos naturales y/o algún puñado de nueces. El mejor yogurt es el natural entero. Por ejemplo una merienda estupenda sería un bol de yogurt natural con fresas y nueces.
3. Realiza actividad física divertida acorde a tus posibilidades. Hay muchos profesionales que tienen colgados vídeos en YouTube de entrenamientos que están muy bien. Son entrenamientos que duran 20 o 30 minutos.
4. Evita alimentos que se relacionan con el sobrepeso y la obesidad además de otras enfermedades: alimentos ultraprocesados ricos en azúcar, ricos en hidratos de carbono refinados, ricos en grasas no saludables, ricos en sal o potenciadores de sabor. No comer estos este tipo de alimentos tiene un gran impacto positivo sobre la salud en general. Además estos alimentos pueden ser adictivos para algunas personas. Cuanto más los tomas más los necesitas. Lo bueno es que esto también ocurre al revés, y cuanto menos los tomas menos los necesitas y menos se te apetecen. Un buen reto para todos en estos días es eliminar este tipo “comida”.
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Consejos para no engordar en las vacaciones
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- Publicado: Miércoles, 26 Junio 2019 09:19
En el periodo vacacional comúnmente cometemos excesos que nos hacen engordar con facilidad y por consiguiente disfrutar menos de las vacaciones.
Creo que sólo hay que reflexionar un poco para darse cuenta que estamos mucho más contentos cuando nos cuidamos que cuando nos descuidamos.
Estamos seguros que si mantenemos el equilibrio en el periodo vacacional disfrutaremos mucho más de nuestro tiempo libre, nos sentiremos más felices, con más energía y con ganas de disfrutar al máximo.
Por ello ahí os dejamos unos consejos para que os cuidéis mucho:
-Haz ejercicio, muévete, camina, salta, visita lugares, nada, corre, juega, patina, pasea por la playa, etc. Está demostrado científicamente que la actividad física influye activamente en la felicidad.
-Desayuna bien, evita procesados, disfruta la fruta, haz tentempiés saludables, prepara helados caseros a base de fruta y lácteos saludables, hidrátate bien, etc.
-Pésate por las mañanas sin obsesión, cada día o cada 3 días, encuentra tu pauta saludable. Pesarte supone un control, es muy fácil compensar a corto plazo y cuesta menos trabajo que tener que quitar 5 kilos o más después de las vacaciones.
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¿Está relacionado el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono con el sobrepeso?
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- Publicado: Miércoles, 13 Junio 2018 10:00
El cuerpo humano necesita cinco nutrientes esenciales para tener una nutrición óptima y un buen estado de salud, que se relaciona estrechamente con la nutrición y el estilo de vida.
o Hidratos de Carbono.
o Proteínas.
o Grasas o Lípidos.
o Vitaminas y Minerales
Los hidratos de carbono son un macronutriente esencial para el buen funcionamiento del organismo.
No podemos eliminar ninguno de estos nutrientes o nuestra salud se verá perjudicada seriamente.
Cuando los profesionales hablamos sobre la importancia de los hidratos de carbono, no nos referimos al arroz refinado, ni al pan procesado, ni a las pastas hechas con harina de trigo refinada, tampoco alas galletas, ni a los cereales de desayuno más famosos, ni mucho menos al azúcar.
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