¡¡No coger peso en Navidad es posible!!!

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Publicado: Martes, 12 Diciembre 2017 09:19

Todos tenemos claro que la Navidad es la fecha por excelencia de comidas y excesos, pero siempre podemos optar por disfrutar de estas fechas de una manera diferente y no empezar el nuevo año con 3 kilos de más y con el remordimiento de todos los excesos que hemos tenido en las fiestas.

Por eso, os traemos unas pautas para no coger peso en Navidad y aún así poder disfrutar de esta época tan bonita del año.

- Controla la cantidad de comida que te sirves en el plato. Sírvete en tu plato la comida. Así serás más consciente de lo que comes y evitarás los excesos.

- No picotees mientras cocinas.

- No llegues a la comida o a la cena familiar con hambre. La ansiedad y el hambre antes de las comidas principales pueden llevarnos a cometer excesos. ¡Acuérdaté del mejor dulce de todos!; la fruta.

- ¡Cuidado con el alcohol! Recuerda que las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías vacías y nos nos aportan ningún tipo de nutrientes.

- Pésate a diario te ayudará a tomar conciencia de lo que se come y cómo afecta esto al peso.

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¿Por qué engordamos?

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Publicado: Miércoles, 30 Agosto 2017 11:19

El Sobrepeso y la Obesidad se pueden definir como la acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud.

Esta acumulación anormal o excesiva de grasa puede tener un origen multifactorial. En su aparición, desarrollo y mantenimiento pueden intervenir la genética, algunas enfermedades, situaciones fisiológicas especiales y el ambiente, siendo este último el que más influencia tiene.

El ambiente se refiere a la ingesta alimentaria y a la actividad física.

“Aunque el Sobrepeso y la Obesidad puedan tener un origen multifactorial, y la actividad física sea un factor a tener en cuenta, en la gran mayoría de los casos, el exceso de grasa corporal viene dado principalmente por ingerir más energía de la que nuestro cuerpo necesita, es decir, por comer más de lo que necesitamos”.

En mi opinión, la verdadera cuestión no es por qué engordamos. La verdadera cuestión es ¿por qué comemos más de lo que necesitamos?

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¿Alimentos adictivos?

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Publicado: Lunes, 27 Marzo 2017 18:00

Existen una serie de alimentos que pueden llegar a ser adictivos para algunas personas.

La ansiedad por la comida, el hambre emocional y el abandono de los tratamientos dietéticos se relacionan directamente con este tipo de alimentos adictivos, que en la mayoría de los casos, son extremadamente calóricos y nada beneficiosos para perder peso.

Estos alimentos actúan sobre el sistema de recompensa del cerebro, sobreestimulando la liberación de dopamina, un neurotransmisor relacionado con la sensación de placer.

Esta sensación placentera, provocada por la liberación de dopamina, dura sólo un tiempo, finaliza. Cuando esto ocurre, con mayor o menor consciencia, queremos volver a repetir esa experiencia gratificante, y para ello, volvemos a consumir el alimento en cuestión, instalándose así el circuito de la adicción.

“Cuanto más comemos este tipo de alimentos, más ganas tenemos de volver a comerlos, y más ansiedad tenemos por volver a repetir su consumo”.

Aprender a identificar este tipo de alimentos y evitarlos, puede tener efectos muy positivos para la salud, físicamente y mentalmente.

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Cómo tener éxito con tu dieta

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Publicado: Miércoles, 26 Octubre 2016 19:00

Si has tomado la decisión de perder peso para mejorar tu salud, te doy una serie de consejos que te ayudarán a conseguir tu objetivo.

FÍJATE METAS CORTAS

Un buen consejo para conseguir tu objetivo de perder peso es vivir tu dieta momento a momento centrándote en el presente.

No te preguntes si serás capaz de perder todos los kilos que te sobran. Pregúntate si eres capaz de hacer un día de dieta perfecto.

Si tu respuesta es afirmativa, día a día puedes conseguir tu gran objetivo.

Además, fijarte metas cortas e ir alcanzándolas van reforzando tu voluntad, autoestima y adhesión al tratamiento.

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